Для человека не
выдающихся физических способностей я добился довольно
значительного количество улучшений в сфере своей жизни,
связанной с моим физическим телом. Начав с редких
занятий, я дошел до того, что занимаюсь ежедневно.
Начиная, я ,бывало, был полностью измотан после пробежки
в 3 мили; теперь я могу пробежать пол марафонской
дистанции (21 км). Я переключился на вегетарианскую
диету, но сохранил способность набрать 7 кг чистой
мышечной массы.
Вряд ли в ближайшее время я буду красоваться на обложке
журнала «Mens Fitness» (Мужской спорт), но я многое
узнал из того, что необходимо для обретения формы.
Несмотря на то, что любой может рассказать вам базовые
правила (питайтесь правильно, упражняйтесь), некоторые
вещи я смог узнать, лишь пройдя через опыт проб и
ошибок.
Я хотел бы поделиться с
вами этими, не столь известными, советами.
1. Занимайтесь
ежедневно
Что легче, заниматься
три или семь раз в неделю? Гораздо легче сделать
упражнения вашей привычкой, если вы делаете это
ежедневно. Если вы совсем не занимаетесь спортом, я
советую вам начать с того, чтобы заниматься ежедневно по
полчаса. Занимаясь лишь пару раз в неделю, вам будет
намного проще превратить один день «прогула» в три дня,
недели «прогула» в месяц.
Если вы уже занимаетесь
спортом, то переключиться на режим занятий 3 или 4 дня в
неделю будет гораздо сложнее, чем поддерживать привычку
заниматься ежедневно.
2. Продолжительность
занятий не может заменить их интенсивность
Если вы уже
сформировали привычку заниматься регулярно, то, в каком
направлении вы будете двигаться, если вы все равно не
достигаете своей цели? Большинство людей решают эту
проблему следующим образом – они занимаются более
продолжительное время, превращая 40 минутную тренировку
в 2х часовое истязание. Это не только убивает ваше
время, но, кроме того, это не приносит не такие уж
замечательные результаты.
Тренировки
длительностью более 60-90 минут могут изменить химию
вашего тела, что приведет к разрушению мышечной массы и
росту содержания жира (по данным журнала Body Sculpture
for Men).
Большинство улучшений
происходит от последнего возможного усилия, поэтому
делать больше иногда означает – получать меньше
результатов.
3. Достигнув
переломной точки, признайте этот факт
Воспитанные принципом
«нет пределов» и философией успеха, многие люди
испытывают разочарование, когда они достигают предела на
пути к снижению веса или увеличения мышечной массы. У
каждого есть свая точка равновесия, своя переломная
точка, в которой ваше тело желает остаться. Это не
означает, что вы не можете достигнуть своих целей
физического совершенства, но не будьте слишком суровы к
себе, борясь с лишним весом или набирая мышечную массу.
Признание наличия
переломной точки не означает, что вы сдаетесь. Это
означает лишь то, что вы признаете наличие преграды.
Ожидайте того, что вы
столкнетесь с подобной ситуацией. Если вы знаете о
существовании переломной точки, то вы предпримите
необходимые меры и продолжите процесс своего роста на
более реалистичной скорости. Когда ваши ожидания
соответствуют реальности, вы можете избежать крушения
своих планов в отношении диеты и т.д.
4. Пища должна быть
здоровой, а не просто едой, которая выглядит полезной
Знайте, что вы едите.
Не суетитесь вокруг мелочей наподобие того, что
получаете ли вы с пищей достаточно Омега 3 или
триптофана, но осознавайте большую картину в целом.
Взгляните на продукты, которые вы едите регулярно, и
выясните, являются эти продукты здоровой пищей или нет.
Не позволяйте делать из себя дурака, поддаваясь на
обманчивые названия «легких закусок», которые лишь с
виду полезны для вас.
Основной совет, в
отношении питания будет следующим:
Ешьте неприготовленную
пищу
Побольше овощей и
фруктов
Мясо не должно быть
основным блюдом
5. Повнимательнее с
путешествиями
Не позволяйте 4х
дневному отпуску вмешиваться в ваши попытки обрести
форму. Я не имею в виду, что вы должны придерживаться
своей диеты и режима тренировок без всяких исключений,
но в первые 30 – 60 дней, когда ваша привычка все еще
формируется, будьте внимательны к тому, чтобы ваш
недельный отпуск не уничтожил весь ваш прогресс в этом
направлении.
Этот совет также
справедлив для резких изменений вашего расписания,
которые могут привести к тому, что вы будете очень
заняты, и вам будет трудно найти время для занятий
спортом. Имейте запасной план, чтобы вы могли сохранять
последовательность ваших занятий, по крайней мере, в
первый месяц формирования новой привычки.
6. Начинать медленно
лучше, чем начинать быстро.
Вы когда-либо начинали
свои занятия спортом с пробежки в 10 миль, а потом вас
выворачивало наизнанку? Возможно, ваш подход не столь
экстремальный, но очень часто люди «сгорают» на
тренировках в самом начале.
Не торопитесь, у вас
целая жизнь впереди, чтобы стать физически здоровым. Не
пытайтесь превратиться из лежебоки в суперзвезду
атлетики за неделю.
Если вы начинаете с
пробежек, начинайте бегать меньше, чем вы могли бы на
самом деле. Поднимаете тяжести? Работайте с более
легкими весами, чем те, что вы способны поднять.
Увеличение интенсивности занятий и преодоление себя
может появиться позднее, когда вы уже привыкли к
постоянным занятиям.
7. Люди либо
"Поднимаются", либо "Зацепляются"
Нужен ли вам партнер
для занятий спортом? Это зависит от многого. Партнер по
занятиям может стать усилителем вашей мотивации и может
сделать ваши занятия более забавными. Но, он может и
помешать вам достичь своей цели. Я советую вам обрести
партнера для занятий спортом, однако, когда вы
достигаете своей переломной точки (в ваших физических
способностях, в задаче по сбросу лишнего веса и т.п.), и
вы не достигаете своей цели, то попробуйте что-нибудь
немного поменять.
Возможно, в данной
ситуации вам придется сделать изменения, чтобы достичь
улучшения вашей формы. В этом случае очень важно
обсудить со своим партнером по занятиям те изменения,
которые вы хотите сделать. Если у вашего партнера
отсутствует мотивации к продолжению занятий, предложите
ему 30-дневный перерыв, во время которого вы оба будете
заниматься отдельно.
Балезин Дмитрий